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健康养生知识与技能手册（执行版）

第1章基础认知与生活方式

1.1健康四大基石与核心指标

健康并非单纯没有疾病，而是身体、心理和社会适应的完好状态。世界卫生组织（WHO）定义的核心指标包括：心肺功能（静息心率控制在60-100次/分，运动后恢复快）、肌肉量（男性≥7kg/㎡，女性≥5kg/㎡）、骨密度（男性≥0.7g/cm2，女性≥0.7g/cm2）以及血液生化四项（血红蛋白正常、血糖6.1mmol/L、甘油三酯1.7mmol/L、总胆固醇5.2mmol/L）。这四大基石与核心指标不仅用于评估个体健康状况，也是制定个性化健康方案的“仪表盘”。例如，若发现某位40岁