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营养排毒系统维持肠道健康的守护神——纤维体内最大的化工厂——肝脏维生素B族

维持肠道健康的守护神——纤维一、定义：植物吃紧体内无法消化的部分。二、分类：果胶纤维和木质纤维三、1、预防及舒解便秘2、预防憩室症、痔疮等肠道疾病3、预防大肠癌、直肠癌4、降低胆固醇，减少心脏病及结石5、促进毒素排泄，缓解糖尿病6、控制体重

需要量及来源1、需要量：16---30g/天2、食物来源：水果、蔬菜（十字花科含量最多）、花椰菜、芹菜、甘蓝菜等。

危险的垃圾食物

维生素B群1、定义：一种水溶性维生素，易受光热的破坏，易从汗及尿液中流失，所以要常补充。2、功能：a在人体内担任酶或辅酶b能量的释放：B1、B2、B6、泛酸c造血的功能：B6、B12、叶酸、生物素d消化吸收、解毒、消除疲劳e消除压力，稳定情绪f维护神经系统的正常功能

维生素B群的来源1、肠内有益菌2、酵母、小麦胚芽、全谷类、牛奶、肝脏、绿色蔬菜

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