失眠的心理自我调节.pptxVIP

失眠的心理自我调节;目录;失眠的心理自我调节;现状分析：被忽视的「心理失眠症」;现状分析：被忽视的「心理失眠症」;问题识别：哪些心理信号在「偷走」你的睡眠？;问题识别：哪些心理信号在「偷走」你的睡眠？;1睡前情绪是否「超载」？;2对睡眠的认知是否「扭曲」？;3白天的情绪是否「未消化」？;科学评估：给你的失眠「做个体检」;科学评估：给你的失眠「做个体检」;1记录「睡眠日记」：用数据还原真实状态;2评估「心理关联度」：哪些情绪在「捣乱」？;3判断「失眠类型」：短期还是长期？;方案制定：量身定制你的「心理调节工具箱」;方案制定：量身定制你的「心理调节工具箱」;1认知调整：打破「越怕失眠