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瑜伽教练60分钟课程设计模板.docx

瑜伽教练60分钟课程设计模板

一、课前准备与规划(教练视角，非课程时间)

在课程开始前，清晰的规划是成功的一半。

1.课程主题与目标：明确本节课的核心主题，例如“开肩开髋释放压力”、“核心力量与稳定性”、“脊柱健康与灵活”或“阴瑜伽深度放松”。目标需具体、可达成，例如“学员能够感受到髋部外旋肌群的拉伸”或“学员能在简易板式中保持5个完整呼吸”。

2.目标学员画像：是初学者、中级习练者还是高级学员？他们的普遍身体状况如何？有无常见的紧张区域或健康隐患？这直接决定了体式的选择、变体的运用及口令的侧重点。

3.场地与辅具准备：确保瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、瑜伽毯、抱枕等辅具充足且摆放有序。调整室温、光线，营造舒适宁静的练习氛围。

4.安全考量：预判课程中可能出现的风险体式，准备好相应的替代方案和保护措施。

二、60分钟课程时间分配与内容设计

（一）开场与引导冥想(5分钟)

*目的：欢迎学员，建立连接，引导学员从日常状态过渡到瑜伽练习状态，专注于当下的呼吸与身体。

*内容：

*温和的问候，简要介绍本节课的主题与大致流程（1分钟）。

*引导学员采取舒适的坐姿（如山式坐、简易坐或盘腿坐），脊柱自然延展，双肩放松。

*带领学员进行几次完整的深呼吸（乌贾伊呼吸或自然呼吸），观察呼吸的自然流动，无需控制。