体育运动过程中事项与应对策略.pdfVIP

市课程与教学建设体育与健康学科

体育运动过程中的注意事项

锻炼应掌握时间和量：体育锻炼要遵循的生理机能

规律，而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为

1小时左右，运动量和运动强度要逐渐增加，在锻炼前，做

好充分的准备活动。

处理锻炼中出现的不适

一、怎样防止运动中的抽筋现象：抽筋常发生在身体受

到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲劳和神

经系统过分紧张的时候。因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季

要多喝淡盐水来补充体液；解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋

的肌肉，使它伸展和松弛。

二、跑步机跑步时出现腹痛：由于运动而引起的

腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。这种由于内脏跟

不上运动活动而产生的不协调现象，生理学上称之为

“极点”现象。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速

度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢

跑一段距离，一般疼痛即可减轻或，通常也称“第二次

呼吸”。

锻炼时应注意的问题：

1、空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，

体内的能量大量消耗，对身体不利，