2025年中医养生与健康管理手册.docx

2025年中医养生与健康管理手册

第1章四季调摄与节气养生

1.1春生夏长之顺养

春季是阳气升发、万物复苏的关键时节，中医养生核心在于“生发”。此时人体腠理开泄，气血趋向体表，最忌大汗淋漓，应以“微汗”为度，通过晨起晒背或艾灸足三里、关元穴，引阳气由下焦向上焦升腾，促进肝气疏泄，改善情绪抑郁。春季对应“风”，需顺应“风木”特性，适当练习八段锦中的“双手托天理三焦”和“两手攀足固肾腰”，动作要轻柔舒缓，利用春风拂面之感，引导体内浊气排出，使呼吸深沉均匀，避免在风口处久立吹风，以防外邪入侵。

春季饮食应遵循“辛甘发散为阳”的原则，多吃具有升发作用的食材，如芹菜、香菜、韭菜、玫瑰花等，