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2025年拳击训练与比赛管理手册.docx

2025年拳击训练与比赛管理手册.docx

    2025年拳击训练与比赛管理手册

    第1章体能储备与基础训练

    1.1力量与耐力专项训练计划

    针对上肢爆发力与核心旋转的哑铃俄罗斯转体训练，建议采用3x8组，每组动作次数为8-10次，最后2次可尝试12次，组间休息60秒，重点在于动作的离心阶段控制重量，确保在90度角度时重量稳定下降。结合深蹲跳与药球抛投的复合耐力训练，安排4x15次的间歇循环，其中深蹲跳需保持垂直起落，药球抛投要求出手高度一致，每组动作间休息90秒，最后2次尝试20次，以评估心肺阈值。

    进行单腿硬拉与负重屈膝深蹲的不对称训练，设定为3x12次/侧，强调单侧负荷的稳定性，动

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