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在线健康教育与健康管理手册（执行版）

第1章健康素养与预防意识

1.1认识健康与生活方式

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是一种生命状态，涵盖生理、心理和社会适应的完好状态。世界卫生组织（WHO）定义健康为“身体、精神和社会适应的完好状态”，强调预防优于治疗。

建立健康档案：建议居民每6个月进行一次自我体检，重点监测血压、血糖、血脂及体重指数（BMI），将指标控制在正常范围，例如将BMI控制在18.5-23.9之间。制定饮食计划：遵循“地中海饮食”模式，每日摄入蔬菜400-500克、水果200-350克，减少红肉摄入，每周食用深海鱼类2-3次。

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