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肩周炎调理锻炼方案

作为从业十余年的康复治疗师，我常听患者形容肩周炎的痛：像有团火在肩膀里烧，夜里翻个身能疼醒，穿衣服时胳膊抬不起来，连梳头发都成了奢望。这病俗称“冻结肩”“五十肩”，虽不算大病，却实打实影响生活质量。这些年我接触过成百上千位肩周炎患者，总结出一套“评估-分阶-定制-跟踪”的调理锻炼方案，今天就把这套经验掰开了揉碎了讲，希望能帮大家少走弯路。

一、先做评估：别急着锻炼，搞清你的“肩”到底怎么了？

调理锻炼前的评估比锻炼本身更重要。就像修机器得先检查哪里卡壳，肩周炎的类型、严重程度不同，锻炼方法和强度也得“量肩定制”。我给患者做评估时，通常分三步：

1.1症状分级：你的肩是“早