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“失眠日记”在学生中的记录行为与干预效果研究

摘要

随着学业竞争加剧、数字媒体过度使用及社会支持网络弱化，学生群体失眠问题日益突出，已成为影响其身心健康与学业表现的重要因素。“失眠日记”作为一种低成本、易操作的非药物干预工具，在睡眠健康管理中逐渐受到关注。本研究以全日制学生为研究对象，采用混合研究方法，系统探究学生群体中“失眠日记”的记录行为特征、影响因素，分析其对失眠症状的干预效果及作用机制，同时结合实践需求优化记录方案，为构建普惠性、可复制的校园睡眠健康干预体系提供实证依据与操作指导。研究发现，学生“失眠日记”记录行为呈现明显的年级、性别差异，记录频率、内容类型与反思深度直接影响干预效果；结构化记录模板相较于自由记录更能提升干预有效性，且结合专业指导可显著改善学生入睡困难、睡眠质量不佳等问题。

关键词

学生群体；失眠日记；记录行为；干预效果；睡眠健康

一、引言

1.1研究背景

当代学生群体中，失眠问题呈现显著上升趋势，据教育部2025年心理健康蓝皮书数据显示，近40%的高校学生存在入睡困难或睡眠质量下降现象，而《中国青少年睡眠健康白皮书》则指出，13-17岁青少年失眠发生率高达23.7%，62.9%的青少年每天睡眠时间不足8小时。这一现象与学业压力加剧、数字媒体过度使用、青春期生理节律变化及社会支持网络弱化等多重因素密切相关，长期失眠不仅会降低学生的学习效率、注意力与记忆力