原创力文档非药物干预方案08认知行为疗法通过重建床与睡眠的条件反射，要求患者仅在困倦时上床，若20分钟内未入睡则离开床进行单调活动，直至再次产生睡意。这有助于打破“床=清醒”的错误关联。刺激控制疗法基于睡眠日记计算实际睡眠时间，严格限制卧床时间至接近真实睡眠时长，通过逐步增加卧床时间来提高睡眠效率（总睡眠时间/卧床时间×100%）。睡眠限制疗法指导患者避免咖啡因/酒精摄入、规律运动（睡前3小时除外）、优化卧室环境（黑暗/安静/18-22℃），建立稳定的睡眠-觉醒节律。睡眠卫生教育教授腹式呼吸、渐进性肌肉放松等技术，降低睡前生理唤醒水平，尤其适用于伴随焦虑的失眠患者。放松训练针对患者
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