《自控力》读书分享:科学提升意志力,掌控生活主动权.pptxVIP

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  • 2026-05-04 发布于河南
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《自控力》读书分享:科学提升意志力,掌控生活主动权.pptx

《自控力》;目录;目录;书籍与作者简介;《自控力》:风靡全球的意志力指;凯利·麦格尼格尔:斯坦福大学意;创作背景:从斯坦福热门课程到实;认识自控力:本质与三重力量;自控力的科学定义:驾驭注意力、;三重力量模型:我要做、我不要、;大脑机制:前额皮质的调控作用;两个自我的对抗:深谋远虑vs及;自控力的生理基础与影响因素;心率变异度:自控力的生理指标;压力与自控力:慢性压力的摧毁性;睡眠、饮食与锻炼:意志力的生理;自控力的极限:像肌肉一样会疲劳;常见认知陷阱与心理误区;道德许可效应:进步后的放纵;情绪低落与即时满足的诱惑;自我意识缺失:冲动主导的选择;提升自控力的核心方法;冥想训练:5分钟专心呼吸法;放松技巧:恢复意志力储备;目标设定:明确与分解长期目标;习惯养成:减少决策消耗;血糖维稳:为大脑提供持续能量;实践应用与案例分析;拖延症克服:时间管理与任务分解;抵制诱惑:远离诱惑源与注意力转;情绪管理:压力下的自控力保持;成功案例:从理论到实践的蜕变;总结反思与行动指南;关键收获:自控力是可以培养的能;10周训练计划:循序渐进提升自;谢谢

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