体育行业体能部教练体能训练管理手册.docx

体育行业体能部教练体能训练管理手册

第1章基础理论与核心原则

1.1体能发展理论模型解析

人体运动系统主要由骨骼、肌肉、肌腱和关节组成，其核心能量来源为ATP与ADP的磷酸肌酸系统，该机制能在0-10秒内提供爆发力，但需依赖糖酵解系统（20-60秒供能）和糖原分解（长时间供能）共同维持，这是所有体能训练的基石。功能性动作能力（FAC）模型强调肌肉收缩的协调性、神经募集及运动控制，而非单纯的肌肉肥大，例如在深蹲测试中，若屈髋角度过大导致膝关节超伸，即使体重增加，FAC评分也会因动作控制失效而降低。

能量系统理论依据有氧耐力、无氧耐力及乳酸阈值的区分，训练时需根据目标