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权威失眠心理测试题及答案

一、失眠相关心理状态评估问卷（共25题，每题根据实际情况选择最符合的选项）

1.最近一个月，你通常需要多长时间才能从关灯躺床到进入睡眠状态？

A.15分钟内（躺下后自然放松，无明显等待感）

B.16-30分钟（偶尔需要调整姿势或简单放松，但不会刻意“数羊”）

C.31-60分钟（需要反复翻身、调整枕头，或在脑海中“回放”白天的事情）

D.超过60分钟（会看时间计算“已经躺了多久”，甚至因焦虑而坐起）

2.夜间睡眠中，你平均会醒来几次？（不包括因如厕、外界噪音等明确外部因素导致的短暂清醒）

A.0次（一觉到闹钟响）

B.1次（醒来后能在5分钟内自然再次入睡）

C.2-3次（醒来后需要10-20分钟调整呼吸或变换睡姿才能继续睡）

D.4次及以上（醒来后会想“又醒了，明天肯定没精神”，甚至难以再次入睡）

3.凌晨3-5点醒来后，你的第一反应通常是？

A.翻个身继续睡（不觉得这是问题）

B.看一眼时间，但告诉自己“还能再睡会儿”

C.计算“距离起床还有几小时”，担心睡眠不足影响明天

D.完全清醒，开始回忆未完成的工作/未解决的矛盾，或反复思考“为什么总醒”

4.睡前1小时，你更常做以下哪件事？

A.阅读纸质书（内容轻松，非工作/学习类）

B.听轻音乐或白噪音