教育行业体育部教练运动训练指导手册（执行版）.docx

教育行业体育部教练运动训练指导手册（执行版）

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第一章基础理论与核心技能

第一节运动生理学原理与体能训练

1.1运动生理学原理与体能训练

有氧代谢与乳酸阈值：理解有氧代谢是维持长时间教学活动的能量基础，当心率维持在最大心率的60%~70%区间时，机体主要依赖有氧氧化供能，此时乳酸速率低于清除速率，表现为“燃脂”状态。例如，在40分钟的高强度体能课中，若心率控制在140次/分（假设最大心率190次/分），学生能持续40分钟而不感到明显疲劳。无氧阈与高强度间歇：无氧阈是身体从有氧供能切换到无氧供能的临界点，达到此点意