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第一章压力管理心理学概述第二章压力管理心理学基础理论第三章压力自我评估与识别第四章认知调整与压力应对策略第五章生理调节与压力缓解技巧第六章压力管理心理学实践与总结

01第一章压力管理心理学概述

什么是压力？压力的定义与类型压力的普遍性与多样性压力的生理反应身体对压力的即时与长期影响压力的心理反应情绪与认知层面的压力表现压力的来源分类生物、物理、社会与心理压力源压力管理的重要性为何需要学习压力管理心理学

压力的生理与心理反应生理反应机制战斗或逃跑反应与激素作用心血管系统影响高血压与心脏病风险免疫系统功能慢性压力与免疫力下降消化系统影响胃痛与消化不良内分泌系统影响皮质醇与胰岛素抵抗

压力的来源与分类生物性压力源疾病、疼痛与身体不适物理性压力源高温、噪音与环境污染社会性压力源人际关系与工作压力心理性压力源自我期望与完美主义压力的分类标准急性、中期与慢性压力

压力管理的意义与方法压力管理的科学依据心理学与医学研究支持认知行为疗法（CBT）改变思维模式，缓解压力正念冥想提升专注力，减少焦虑运动疗法释放压力，改善睡眠社交支持家人朋友的力量

02第二章压力管理心理学基础理论

压力反应理论的发展坎农的战斗或逃跑理论经典压力反应模型的提出塞利的应激反应学说压力对身体的全面影响现代压力反应理论allostaticload与慢性压力压力反应理论的临床应用帮助理解压力症状压力理论的未来研