五禽戏之舒筋养脏增免疫动作详解.pdfVIP

这节课学习五禽戏脏腑祛湿运动处⽅的第三个处⽅：舒筋养脏增免疫。

处⽅组成

⿅戏：⿅戏转颈明⽬功

熊戏：熊戏转腰助

⻦戏：⻦戏振臂开胸廓

处⽅对症

脏腑不好、经络不畅、免疫⼒不⾼。

处⽅效果

疏通筋络、清肝明⽬、强脾健胃，增加免疫⼒。

处⽅原理

模仿麋⿅转颈，缓解肩颈疲劳，拉伸全身，清⼼明⽬；模仿熊戏转腰，增强脾胃运动，促进

系统；模仿⻜⻦展翅振臂，开阔胸廓。

动作详解

⿅戏转颈明功

第⼀步：双脚打开与肩平⾏，双腿微曲，吸⽓，双⼿上提⾄胸⼝转为⿅指，呼⽓，下按⾄肚脐的

位置。

第⼆步：向右转，左脚向前⽅迈出⼀步，双腿微屈，吸⽓，双⼿由下⾄上画圈到正前⽅定住，眼

随⼿动，保持膝盖弯曲。

第三步：呼⽓，双⼿由上⾄下画圈。重复三次画圈动作。

第四步：转向另⼀次侧，右脚向前⽅迈出⼀步，双腿微屈，吸⽓，双⼿由下⾄上画圈到正前⽅定

住，眼随⼿动，保持膝盖弯曲。

第五步：呼⽓，双⼿由上⾄下画圈。重复三次画圈动作结束后收回身体。

第六步：调息，吸⽓时双⼿打开上抬到胸腔⾼度，⼤拇指放在掌根内，握固收⽓，⼿收回⾄腰

部。归元，双⼿放在肚脐位置。

熊戏转腰助

第⼀步：双脚内扣，呈内⼋字，⼸腰弯背，挤