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2025年体育行业训练部教练员体能训练手册

第1章体能基础理论与评估体系

1.1人体运动生理学基础与能量代谢

人体运动能力的高低直接取决于有氧代谢系统、无氧代谢系统及乳酸阈值的平衡状态，其中有氧氧化能力是耐力训练的核心基石。在800米冲刺跑中，运动员需瞬间调动糖原储备并依赖磷酸原系统供能，而长跑则主要依赖肌糖原在肌纤维中的氧化分解，若长期缺乏有氧训练，肌糖原消耗速度显著加快，导致血乳酸堆积，运动表现急剧下降。能量代谢的三大途径（糖酵解、糖有氧氧化、脂肪酸氧化）在不同强度下呈现动态切换特征，例如在400米短跑中，糖酵解途径贡献高达70%以上的ATP，而10000米