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轻装上阵迎未来——高三考前情绪管理指南.pdfVIP

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  • 2026-05-09 发布于北京
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轻装上阵迎未来——高三考前情绪管理指南.pdf

    轻装上阵奔赴未来

    ——高三年级情绪疏导微课

    中学：老师

    Part01

    天黑请闭眼

    1.正念吹气球

    01：随机拿到一个气球，吹饱它，但是不要爆。

    ：目前的你有吗？

    03：程度?完全无010非常大的

    04：什么人、事或念头，让你觉得有？（写在气球上）

    2.天黑请闭眼

    （1）感觉时间不够用，但又不知道做什么；

    （2）成绩上下波动，担心最重要的考试考砸了

    （3）心情低落不开心，坐立不安的感觉；

    （4）一比较就焦虑，往往是跟比自己好的人比；

    （5）情绪易燃易，容易因为小事跟人发生；

    压焦

    力虑

    3.耶克斯多德森定律

    焦虑水平与考试成绩的关系

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