给自已制定一个科学的运动处方.pptxVIP

给自已制定一个科学的运动处方第1页

“适度”运动是防治生活方式病（高血压等）有效辅助办法之一。第2页

给自已制订一个科学运动处方第3页

运动处方适合运动项目频度、强度与连续时间生命在于“科学”运动

运动应按“处方”锻炼第4页

1、适合运动项目

——有氧运动项目特点：中等强度耐力运动，运动时消耗能量是依靠机体有氧代谢供给。简便易行安全有效第5页

步行广场舞骑车瑜伽健身操慢跑适合运动项目——有氧运动项目第6页

广场舞跳广场舞好处:—健美—健心—健脑—健体第7页

步行“百练不如一走”要领：全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，两上肢在体侧大幅自然摆动，步伐轻盈，步频轻快，呼吸自然。类别：散步（60-70步/分钟）健步（90-120步/分钟）逍遥步、倒行步第8页

传统拳操项目项目：太极拳，气功，按摩，练功十八法，新编健身气功(八段锦，五禽戏，易筋经，六字诀)第9页

传统拳操项目特点：调身、调心、调息，协同进行导引、吐纳，组合锻炼。第10页

2、频度、强度与连续时间自我感受法：微微出汗，面不改色微微气喘，言语自如微微劳累，息后舒坦第11页

连续时间平均天天