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成人骨质疏松症食养指南解读总结2026

本指南为国家卫健委2026年4月正式发布，聚焦成人原发性骨质疏松，融合现代营养学+中医辨证食养，是国内最新、最权威的骨质疏松饮食指导文件，核心定位：骨量减少人群以食养预防为主，确诊患者以食养配合药物治疗，不可替代药物。

一、核心适用人群

1.?50岁以上中老年人、绝经后女性（最高危人群）

2.?骨量减少、骨质疏松前期人群

3.?已确诊原发性骨质疏松症成人

4.?长期久坐、少日晒、节食减肥、肌少症、长期服药人群

不包含特发性骨质疏松、继发性骨质疏松

二、疾病核心特点（指南要点）

5.?西医：骨量下降、骨微结构破坏、脆性骨折风险升高，女性风险远高于男性，与钙、VD、蛋白质、运动、日晒、不良饮食密切相关

6.?中医分型（2026版新增重点）

??脾肾阳虚型：畏寒、腰膝冷痛、乏力、便溏

??肝肾阴虚型：腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠、口干

食养分别以温补脾肾、滋补肝肾为核心

三、八大核心食养原则（全文精华）

1.优先补足钙+维生素D（最关键）

??钙推荐：50岁以上每日1000～1200mg，上限≤2000mg

??每日奶及奶制品≥300ml（牛奶/无糖酸奶/奶酪，乳糖不耐首选酸奶）

??高钙食物：豆腐、豆干、油菜、芥菜、小鱼虾、芝麻酱、贝类

??维生素D：深海鱼（三文鱼、带鱼）、蛋黄、蘑菇、动物肝脏；每日日晒10～20分钟（10点前/16点后，不隔玻璃