养成健康习惯，乐享无忧童年.pptxVIP

?养成健康习惯，乐享无忧童年通用中小学主题班会YOUTHTHEMECLASSMEETING

CONTENTS目录01一、健康习惯之饮食篇02二、健康习惯之运动篇03三、健康习惯之睡眠篇04四、健康习惯之卫生篇

PART01CHAPTERONE一、健康习惯之饮食篇

均衡饮食多样搭配小朋友们，我们每天吃的食物要多种多样，比如蔬菜、水果、肉类、谷物等都要吃。像早餐可以有面包、鸡蛋和牛奶，午餐有米饭、青菜和鱼肉，晚餐有面条、豆腐和番茄，这样才能保证身体获得各种营养。控制量度吃饭的时候不能暴饮暴食，要适量进食。比如吃水果，一天吃1-2种，每种不要吃太多。吃饭吃到七八分饱就可以啦，这样肠胃才不会有负担。避免挑食不能只吃自己喜欢的食物，像有些小朋友不爱吃胡萝卜，其实胡萝卜里有很多对眼睛好的营养，所以要克服挑食的习惯，什么食物都尝一尝。

健康零食选择有益可以选择一些健康的零食，比如坚果，像核桃能让我们更聪明；水果干，如葡萄干富含维生素；还有酸奶，有助于肠胃消化。控制频率吃零食不能太频繁，一天最多吃1-2次。不能一有空就吃零食，不然到吃饭的时候就吃不下饭啦。拒绝垃圾食品像薯片、辣条、糖果这些垃圾食品要尽量少吃。它们含有很多添加剂和糖分，吃多了对身体不好，容易长胖，还可能影响牙齿健康。

合理饮水保证水量我们每天要喝足够的水，大概1000-1500毫升。可以准备一个小水杯，随时补