养成规律作息 保持身心健康.pptxVIP

?养成规律作息保持身心健康快乐成长，争做闪亮小明星！—2026秋季学期主题班会—

今天我们聊什么？一、认识规律作息二、制定作息计划三、保持身心健康四、养成良好习惯

PART01第一部分一、认识规律作息

作息的定义日常时间安排作息就是我们每天在什么时间做什么事情的安排，比如早上起床、中午吃饭、晚上睡觉的时间。规律作息的概念规律作息就是每天按照固定的时间和顺序进行活动，像每天都在7点起床，21点睡觉。不规律作息的表现一会儿早睡一会儿晚睡，吃饭时间也不固定，这些都是不规律作息的表现。

规律作息的好处身体更健康规律作息能让我们的身体各个器官正常工作，就像一台机器，定时运转才能更长久。学习更高效按时休息会让我们大脑更清醒，学习的时候能更快地吸收知识。心情更愉快规律的生活让我们感觉一切都在掌控之中，我们会更开心，更积极向上。

不规律作息的危害影响生长发育小学生正处在长身体的时候，不规律作息会影响长高，也不利于身体各器官的发育。降低免疫力经常熬夜、作息不规律，身体容易生病，因为免疫力下降了。影响情绪和学习作息不规律，我们会感到疲惫、烦躁，学习的时候也会注意力不集中。

第二部分二、制定作息计划

确定起床和睡觉时间01适合小学生的时间一般来说，小学生晚上要在21点左右睡觉，早上7点左右起床。02考虑个人情况如果有的同学晚上精力比较好，可以稍微推迟一点睡觉时间，但也不能太晚。03设定闹钟提醒