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营养合理搭配与健康指南.docxVIP

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  • 2026-05-19 发布于广东
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营养合理搭配与健康指南.docx

    营养合理搭配与健康指南

    一、营养均衡的基本原则

    1.食物多样，谷类为主

    每日摄入12种以上食物，25种以上食材

    全谷物和杂豆类占主食的1/3以上

    推荐每日谷类摄入XXXg

    2.多吃蔬果、奶类、大豆

    蔬菜XXXg（深色蔬菜占1/2）

    水果XXXg

    奶制品300g

    大豆及坚果25-35g

    3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

    动物性食品总量XXXg

    每周吃鱼2次（XXXg）

    蛋类40-50g

    瘦肉40-75g

    4.少盐少油，控糖限酒

    每日食盐5g

    烹调油25-30g

    添加糖25g

    饮酒量（男性25g酒精，女性15g）

    二、关键营养素作用与来源

    营养素

    主要功能

    食物来源

    蛋白质

    构建组织、免疫修复

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