返校收心快速适应校园--中小学主题班会课件.pptxVIP

?返校收心快速适应校园通用中小学班会课件

本次班会内容01PARTONE一、调整作息02PARTTWO二、心理调适03PARTTHREE三、学习准备04PARTFOUR四、社交融入

PART01一、调整作息校园安全教育第一课

规律起床设定闹钟每天早上设定固定的起床时间，让身体逐渐适应规律的生物钟。可以选择一个轻柔的闹钟铃声，避免过于刺耳的声音，让自己在舒适的氛围中醒来。提前准备前一天晚上将第二天要穿的衣服、学习用品等准备好，这样早上起床后就可以有条不紊地进行洗漱和穿衣，节省时间。立即起床闹钟响起后，不要贪恋被窝，立即起床。可以伸个懒腰，做一些简单的拉伸运动，让自己快速清醒。

合理午休固定时间每天安排一个固定的午休时间，比如中午12点半到1点半，让身体在这个时间段得到充分的休息。舒适环境创造一个安静、舒适的午休环境，可以拉上窗帘，调暗灯光，让自己更容易入睡。控制时长午休时间不宜过长，一般30分钟到1个小时即可，以免影响晚上的睡眠。

按时入睡减少电子设备使用晚上睡觉前1小时，尽量减少使用手机、电脑等电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。放松身心可以在睡前听一些轻柔的音乐，泡个热水澡，或者进行简单的冥想，让身心得到放松，更容易入睡。营造睡眠氛围保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，为自己创造一个良好的睡眠环境。

PART02/第二部分