焦虑转化器——从“万一”到“我可以”.pptxVIP

焦虑转化器从“万一”到“我可以”心理健康主题班会

目录CONTENTS01PART认识焦虑我们为何总在“万一”中徘徊？02PART解构焦虑ABC模型带你看清思维的真相03PART打造你的“焦虑转化器”从“万一”到“我可以”04PART长期维护成为自己的“焦虑转化师”

Part1认识焦虑我们为何总在“万一”中徘徊？

你的脑海里，是否也住着一个“万一”先生？场景1：考试前“万一这次考砸了，大家都会嘲笑我，我的努力都白费了。”场景2：上台演讲前“万一我忘词了，或者声音发抖，大家会觉得我很蠢。”场景3：社交聚会“万一我一句话都说不出来，没人愿意跟我玩，我会很尴尬。”场景4：求职/升学面试前“万一面试官问的问题我不会，这次机会就彻底没了。”

焦虑：大脑的“烟雾报警器”焦虑的定义焦虑是一种对未来不确定性的担忧和恐惧情绪。它是人类与生俱来的一种本能，就像一个内置的“烟雾报警器”，时刻提醒我们警惕潜在的危险。?正常焦虑适度的焦虑可以激发动力，帮助我们集中注意力，应对挑战。比如考试前的紧张感促使我们认真复习。??过度焦虑当“报警器”过于灵敏，对并不存在或概率极低的危险发出警报时，就变成了过度焦虑。它会消耗能量，干扰正常表现。核心观点：我们无法也无需完全消除焦虑，但我们可以学会与它共处，并把它转化为积极的力量。

“万一”思维的本质：认知扭曲“万一”思维的背后，往往是一些非理性的、被称为“认知扭曲