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初级健身计划.pdfVIP

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  • 2026-05-23 发布于河北
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初级健身计划.pdf

    初级健身计划

    提示：这个方案适用于那些没踏进健身房大门，甚没摸过杠铃的

    人，同时也适用于那些有训练基础，但是已经停练很久的人。

    第一周：全身训练方案

    方案1+2+3星期一/星期三/星期五

    目标肌肉动作组数次数

    胸部平板卧推38,10,12

    背部高位下拉38,10,12

    肩部头上哑铃推举38,10,12

    股四头肌腿举38,10,12

    股二头肌俯卧腿弯举38,10,12

    肱三

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