体育行业训练部训练师训练计划手册.docx

体育行业训练部训练师训练计划手册

第1章基础理论与核心技能

1.1运动生理学原理与应用

氧债（EPOC）是高强度间歇训练后的代谢残留，其恢复时间通常与最大摄氧量（VO2max）成正比，例如在10公里竞走中，完成3公里冲刺后约需2-3分钟恢复至峰值水平，这为后续配速调整提供了生理学依据。乳酸阈值与无氧阈值的区分决定了运动员的耐力上限，当血乳酸浓度超过10mmol/L时，肌肉糖酵解加速，此时若心率维持在170-180次/分，乳酸清除率将显著下降，需通过降低功率输出来延缓疲劳。

神经系统募集机制遵循“运动单位-运动单位”成对原则，初级运动单位（MU）由运动神经