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减少糖摄入的小技巧

一、现状分析：我们到底吃了多少隐形糖？

清晨的地铁上，你捧着一杯热乎的甜豆浆，吸一口满是蔗糖的香；午休时打开外卖，糖醋里脊的甜汁裹着米饭，连菜汤都要扒干净；下午犯困时，一杯全糖珍珠奶茶下肚，幸福感涌上来；晚上陪孩子写作业，忍不住拆了包夹心饼干——这是很多人的日常，却没意识到：你吃的糖，早已远超身体需要。

世界卫生组织（WHO）建议：成年人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以内（约等于5块方糖）。但据国内某健康机构调查，城市居民日均添加糖摄入高达60-80克，甚至有人一天就吃了100克以上。更可怕的是，这些糖不全来自“甜零食”，更多藏在“不甜”的食物里：

-酱油