太极技能课要点与动作.pdfVIP

班太极技能课笔记2023.11.19

主讲：多杰学长

上间：2023.11.19早上7:00

笔记：怀善学长

上节课要点：放松，宇宙大观。人在气中不知气，鱼在水中不知水。

动作要领：

1、起势：轻轻的像羽毛一样飘起来，不要用力。接下来，松肩坠肘。

忌：臂往后。一下子肩膀直接放松，肘尖下坠动作

2、坐腕立掌（充气而立，用这个观念将掌立起）

3、向前推掌（想像如推一个肥皂泡，还不能让肥皂泡破，让它被一个气团推到

很远很远）

要领：轻轻地慢慢地往前推羽毛一样，不可能伸直。

4、手掌放平，要手指放平（想像气充到每个指端，手指很长很长。但是放松）

5、手掌慢慢的落下来。（想像从很远飘落下来）

6、两臂轻轻交叉（不用管是左手掌还是右手掌在外在内，右臂在外，掌心都向

内）

7、两臂打开慢慢伸直（自然状态，不是很用力，不是伸的很直的）

8、两臂慢慢回到胸前，到膻中穴位置，两掌拇指相对。

9、两掌慢慢下落似按一个水中气球，双掌外旋至两侧

10、两掌自然垂放（想像手指很长）。结束。

动作描述：

起动作重复，接前动作双臂轻轻飘起，沉肩坠肘，坐腕立掌(充气而立)，向前平

推掌(如推一个胞皂泡亦不让其破)伸指(手指很长很长但很放松手背饱满不用