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- 2026-05-28 发布于北京
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重罗马凳,开始时将你的双手交叉在，然后轻轻地放在头部的两侧，最后把双手放在头后来增加训练的阻力。
动作要领
抓握住一个杠铃片并坐在一个罗马凳或背屈伸凳上。双臂交叉将盘片抱在胸前，你的踝关节靠在脚垫的下方。
向后稍微后仰身体，直到你的腹部感到和你的踝关节向上顶住脚垫。你的身体应该成一个“L”形。
深吸气。保持你的颈部和头部在一个自然的位置上，后仰身体直到躯干和大腿几乎与地板平行为止。
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