惊蛰养生注重起居饮食调理--中小学班会课件.pptxVIP

?惊蛰养生注重起居饮食调理通用中小学班会课件

本次班会内容01PARTONE一、惊蛰起居养生之睡眠篇02PARTTWO二、惊蛰起居养生之运动篇03PARTTHREE三、惊蛰饮食养生之营养均衡篇04PARTFOUR四、惊蛰饮食养生之特殊食物篇

PART01一、惊蛰起居养生之睡眠篇校园安全教育第一课

早睡早起规律作息惊蛰时节，小学生要养成早睡早起的好习惯，晚上尽量在9点半前上床睡觉，早上7点左右起床，这样能让身体的生物钟更加规律。充足睡眠每天保证10小时左右的睡眠时间，充足的睡眠有助于小学生身体的生长发育，让大脑和身体得到充分的休息。睡前准备睡前不要进行剧烈运动，也不要看过于刺激的电视节目。可以用温水泡泡脚，喝一杯温牛奶，帮助更好地入睡。

午睡小憩合理安排中午可以安排30-60分钟的午睡时间，在吃完午饭休息一会儿后，就可以进行午睡，这样能缓解上午的疲劳。舒适环境创造一个安静、舒适、温度适宜的午睡环境，拉上窗帘，调暗光线，让自己能更快地进入睡眠状态。姿势正确午睡时尽量选择平躺或者右侧卧的姿势，避免趴着睡，以免压迫胸部和影响呼吸。

睡眠环境保持通风保持卧室空气流通，每天至少开窗通风2-3次，每次通风时间不少于30分钟，让新鲜空气进入房间。温度适宜将卧室的温度控制在20-25摄氏度之间，这样的温度最适合睡眠，既不会太冷也不会太热。减少噪音尽量减少卧室周围的噪音干扰，可