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瑜伽教练中级瑜伽体式试卷及详解

一、单项选择题（共10题，每题1分，共10分）

以下关于中级体式“单腿下犬式”的核心发力描述，正确的是？

A.抬起的腿完全伸直，膝盖锁死以强化拉伸

B.重心完全放在前侧的手上减轻腿部负担

C.核心肌群收紧稳定脊柱，双臂与地面呈垂直发力

D.骨盆向下沉降至与肩同高保证平衡

答案：C

解析：单腿下犬式的核心发力依赖核心稳定脊柱，避免肩颈和腰部代偿，双臂垂直地面可分散上肢压力，是正确动作逻辑。A选项膝盖锁死会对膝关节造成过度挤压，易引发损伤；B选项重心过度前展会让肩颈承受额外重量，破坏身体对位；D选项骨盆沉降过高或过低都会打乱脊柱的自然伸展轨迹，无法达到拉伸效果，故错误。

教授战士二式时，对前腿膝盖的正确要求是？

A.前腿膝盖超过脚尖，增强髋部拉伸

B.前腿膝盖与脚尖方向一致，不内扣不外展

C.前腿膝盖微屈，重心压在脚跟上

D.前腿膝盖锁死，稳定下肢力量

答案：B

解析：战士二式中前腿膝盖与脚尖方向一致，能保护膝关节不受侧向扭转力，同时保证髋关节的打开幅度，符合中级体式的安全标准。A选项膝盖超脚尖会给髌股关节带来过大压力，长期练习易引发疼痛；C选项重心压在脚跟上会削弱腿部力量，降低体式的锻炼效果；D选项膝盖锁死会阻碍下肢血液循环，加重关节负担，故错误。

以下属于中级瑜伽“核心稳定类”体式的是？

A.山式站立

B.简易坐扭转

C.船式