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职场久坐族预防腰背痛的办公室拉伸动作

第一章现状分析：我们的腰，正在被“坐”垮

清晨8点，你抱着电脑冲进写字楼，一屁股坐在工位上；上午10点，你盯着屏幕改方案，连喝水都忘了起身；中午12点，你把外卖放在键盘旁，边吃边回复客户消息；下午3点，你揉了揉发僵的腰，却又继续对着表格敲字；晚上7点，你终于合上电脑，站起来的瞬间——腰像被钉进了一块木板，疼得你不得不扶着桌子缓半天才能挪步。

这是不是你的日常？据相关健康机构调研，职场人中约78%每天久坐时间超过8小时，其中35%的人甚至会连续坐4小时不起身。更扎心的是，我们的“坐”还带着各种“坏习惯buff”：键盘离身体太远，不得不往前探着脖子；椅子没有