合理休息健康指导.pptx

DATAANALYSIS主讲人：PPT合理休息健康指导

-睡眠管理工作与休息平衡运动与放松结合饮食与休息协同特殊场景调整健康监测与干预社会支持与心理调适其他注意事项工作与生活的平衡目录睡眠环境的优化心理调适与情绪管理健康检查与自我监测

PART1睡眠管理

睡眠管理·····67%67%67%67%每日睡眠时长入睡时间睡眠环境生物钟调节成年人每日需保证7-8小时睡眠，儿童青少年需9-10小时，老年人不少于6-7小时尽量在23点前入睡，避免熬夜，确保肝脏、心脏等器官在夜间完成修复保持卧室安静、黑暗、温度适宜(18-22℃)，避免使用电子设备影响褪黑素分泌固定起床与入睡时间，周末作息波动不