营养补充与皮肤健康专家共识重点总结2026.docxVIP

营养补充与皮肤健康专家共识重点总结2026

爱美之心人皆有之，皮肤是视觉审美的核心要素之一，皮肤状态好可以显著提升颜值。在护肤品涂涂抹抹之外，越来越多的朋友开始关注“口服美容”——通过吃营养补充剂来改善皮肤，让“营养化妆品”助力您的皮肤健康。

它们到底是真有用，还是“智商税”？怎么吃更有效？

中国营养学会2025年发布的《营养补充与皮肤健康专家共识》是国内首部系统评估口服营养与皮肤改善关系的权威指南。该共识将营养成分按科学证据强度分为B级和C级。共识基于证据强度，推荐了三大“护肤优等生”：胶原蛋白肽、透明质酸、虾青素。同时提示，烟酸、海岸松提取物等成分也颇具潜力。

B级：可视为可有效促进皮肤美容健康，且对中国人群具有普遍适用性

1.胶原蛋白肽——弹嫩皮肤的建筑师胶原蛋白是维持皮肤弹性的关键结构，但其吸收效率相对较低。胶原蛋白肽为小分子片段，吸收性与溶解性显著优于普通胶原蛋白。怎么吃：每天2.5-10g。有啥用：增加皮肤水分和弹性、减少皮肤皱纹和粗糙度改善皮肤状态。

2.透明质酸（玻尿酸）——皮肤的天然加湿器它在皮肤和结缔组织中天然含量丰富，能强力锁住水分。但随年龄增长，皮肤内含量逐渐降低，易出现干燥、皱纹。怎么吃：每天100~200mg。有啥用：改善皮肤老化，减少皱纹和改善皮肤水份。

3.虾青素——抗老化的天然护盾虾青素是一种天然类胡萝卜素，具有强抗氧化作用——通过清除自由基