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2025年中医养生与保健指南

第一章顺应天时起居调摄

1.1明晨卯时唤醒生机

卯时（05:00-07:00）是阳气初升、肝气疏泄的关键时刻，此时人体从深度睡眠中苏醒，气血开始由内而外流动。

起床前务必先在室内静坐或冥想5分钟，让身体自然适应光线变化，避免猛然睁眼导致血压瞬间波动。遵循“天人合一”原则，此时阳光角度较低，应拉开窗帘，让柔和的自然光逐步渗透进卧室，避免强光直射眼睛。

起床动作要慢，采用“侧身起”或“翻身起”的方式，给脊柱和关节30秒的缓冲时间，防止晨起头晕。饮用一杯40℃左右的温水（约200-300毫升），水温应略低于体温，避免刺激胃黏膜引起反酸或恶心