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第一章压力源识别与自我评估第二章认知重构：改变思维模式第三章时间管理：掌控工作节奏第四章情绪调节：做情绪的主人第五章社交支持：构建心理安全网第六章压力复原力：培养长期韧性

01第一章压力源识别与自我评估

压力源识别与自我评估长期压力趋势分析通过压力日记，追踪个人压力变化趋势量化压力评估工具通过压力自评量表，识别个人压力强度和类型情境触发分析记录压力情境发生的时间、频率和具体表现生理反应监测通过心率、血压等生理指标，量化压力反应强度心理认知分析识别导致压力的认知扭曲模式社会支持评估分析个人可利用的社会支持资源

压力源识别实践步骤第五步：心理认知分析识别导致压力的认知扭曲模式第二步：