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老年失眠的饮食及睡眠环境调整

一、现状分析：藏在“睡不着”里的老人心事

深夜11点，小区的路灯昏黄，张阿姨摸着客厅的沙发角坐下——这是她第三晚坐在这儿了。凌晨2点的钟声刚过，她翻了无数次身，老伴的呼噜声像锯子一样割着耳朵，窗外的空调外机嗡嗡作响，她摸出手机刷了会儿短视频，眼睛发涩却毫无睡意。天快亮时，她迷迷糊糊睡着了，可闹钟响的时候，她只觉得头重得像裹了块湿布，连早餐的包子都嚼不出味儿。

这样的场景，在很多老人家里每天都在上演。据相关睡眠研究显示，我国60岁以上人群中，超过三成深受失眠困扰，有的是“躺半天睡不着”，有的是“凌晨3点就醒”，还有的是“整晚翻来覆去，做不完的梦”。失眠不是“小毛病”