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久坐族的腰颈保养运动建议

清晨7点，你揉着僵硬的脖子爬起来——昨天加班写方案坐了10小时，颈后像贴了块晒干的橘子皮，转头像掰生锈的齿轮；8点挤地铁，你盯着手机刷新闻，脖子不自觉往前伸，颈前肌肉绷得发紧；9点到公司，往椅子上一瘫，电脑屏幕太低，你弓着背凑过去，腰椎发出细碎的“咔嗒”声；12点外卖送到，你窝在工位上吃，肩膀越缩越紧，斜方肌鼓成两个小土包；下午2点，腰开始酸涨，像塞了团浸了水的棉花，你用拳头捶了捶，只能缓解3秒；6点下班，你拖着沉重的腰走进地铁，靠在扶手上刷短视频，脖子又往前伸了45度；7点到家，往沙发上一躺，腰窝陷进柔软的布料里，腰椎扭曲成“S”形，直到11点睡觉，你翻个身都要咬着