晨起空腹锻炼的“正确打开方式”.pdfVIP

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许多以塑形为目标的健身者，将晨起后的空腹状态视为燃脂的“黄金时间”。晨起空腹锻炼有何益处？是否适合

每一个人？在此“黄金时段”，适合进行什么样的锻炼方式？又有哪些注意事项？

晨起空腹锻炼的“正确打开方式”

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上海交通大学体育系教授王会儒

空腹锻炼益处多，但并非人人适合样能给一天的工作和学习带来朝气和活力。

脂肪燃烧经过一夜睡眠和消化吸收，早晨肠胃瑜伽养成晨起空腹练习瑜伽的习惯可以终身受益。

系统近似于“排空”，人体处于轻微饥饿状态，糖原储瑜伽中的一些呼吸法和清洁法，如瑙力（Nauli）、清洁

备相对较少。有研究对比了空腹和非空腹状态人体运呼吸法（Kapalabhati）等，适合在空腹状态下进行。练

动时的脂肪供能情况，发现空腹运动更利于脂肪消耗。习向太阳致敬式（俗称拜日式），可帮助舒展全身筋骨