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体能训练指导技师试卷及答案

填空题（共10题，每题1分）

1.体能通常分为健康体能和______体能两类。

2.常用监测运动强度的心率指标是______心率（公式：220-年龄）。

3.训练负荷逐渐增加对应的是体能训练的______原则。

4.人体肌肉分为骨骼肌、心肌和______肌三类。

5.最大摄氧量（VO?max）反映人体______代谢能力。

6.动态拉伸适合在______（运动前/运动后）进行。

7.每组重复8-12次的力量训练，主要发展______力量。

8.高强度训练后，主动恢复方式包括慢走、______等。

9.运动处方四要素：类型、强度、时间和______。

10.核心肌群不包括______（腹直肌/竖脊肌/肱二头肌）。

答案：1.竞技；2.最大；3.超负荷；4.平滑；5.有氧；6.运动前；7.肌肉耐力；8.静态拉伸；9.频率；10.肱二头肌

单项选择题（共10题，每题2分）

1.发展爆发力的主要训练方式是？

A.等长训练B.快频率等张训练C.有氧训练D.静态拉伸

2.久坐人群最常见的体能问题是？

A.肌肉力量过剩B.核心稳定性差C.柔韧性过好D.有氧能力极强

3.RICE原则中“I”指的是？

A.休息B.冰敷C.加压D.抬高

4.老年人优先发展的体能是？

A.爆发力B.最大力量C.平衡能力D.冲刺速度

5.肌肉修复的主要营养原料是？

A.碳水B.脂肪C.蛋白质D