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健身管理与运动指导手册（执行版）

第1章基础体能与运动准备

1.1个人健康评估与运动前准备

首先进行BMI指数快速筛查，若身高170cm体重60kg则BMI为20.56，处于正常范围（18.5-23.9），无需过度焦虑，但建议通过标准体脂率（男10%-15%，女20%-25%）进一步评估，若体脂率超过25%则需优先调整饮食结构。测量静息心率（RHR）作为运动基线，使用心率监测设备测量，若运动员心率低于60次/分或高于100次/分且伴有胸闷，提示心脏功能异常，应暂缓高强度训练并咨询医生。

评估既往病史中的运动禁忌症，如高血压患者运动前收缩压需控制在