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瑜伽教练体式指导题目及详解

一、单项选择题（共10题，每题1分，共10分）

以下关于山式站立的核心动作要求，表述正确的是：

A.双脚分开与髋同宽，膝盖完全伸直锁死

B.双脚大脚趾轻触，其余脚趾展开下压，膝盖对准第二脚趾方向

C.重心完全放在脚后跟，肩膀向上耸起保持稳定

D.刻意挺胸收腹，腰椎向前顶到最大幅度维持躯干直立

答案：B

解析：正确选项B符合山式的正位要求，能够保证根基稳定同时避免关节代偿。选项A膝盖锁死会加大膝关节磨损，属于错误动作；选项C重心偏移、耸肩会导致肩颈紧张和身体不稳定；选项D腰椎前顶会造成腰椎挤压，容易引发腰部损伤。

以下人群中，属于下犬式练习禁忌人群的是：

A.高血压人群

B.肩背僵硬的上班族

C.下肢力量薄弱的初学者

D.腿后侧柔韧性差的学员

答案：A

解析：正确选项A的高血压人群练习下犬式时头部低于心脏，会导致头部充血引发头晕、恶心等不适，严重时可能出现脑血管风险。其余三个选项的人群都可以通过调整动作难度完成下犬式，不属于禁忌人群，肩背僵硬者可微屈手肘，力量薄弱者可屈膝降低难度，柔韧性差者可垫高脚跟调整。

猫牛式的核心锻炼作用是：

A.强化手臂肌肉力量

B.灵活脊柱，改善肩背僵硬

C.减少腿部多余脂肪

D.打开髋部关节

答案：B

解析：正确选项B是猫牛式的核心作用，通过脊柱的屈伸交替，能够激活脊柱周边的小肌肉群，缓解久坐导致的脊柱