运动训练与赛事管理手册（执行版）.docx

运动训练与赛事管理手册（执行版）

第1章

1.1运动生理学基本原理

人体能量代谢是运动表现的基础，运动时人体需从食物中摄取碳水化合物作为主要能源，一般建议赛前3天摄入30%-40%的碳水化合物，以维持血糖稳定；②有氧代谢产生的乳酸阈值决定了运动耐力极限，当乳酸堆积速度超过清除速度时，肌肉会感到灼热和酸胀，此时需立即降低强度；心率作为反映心脏负荷的核心指标，最大心率通常按220-年龄计算，运动训练初期心率应控制在最大心率的60%-70%区间以刺激心肺适应；④肌肉收缩产生的机械张力需超过静息张力才能引发动作，离心收缩（肌肉被动拉长）能增加肌肉强度约15%-20%，是预