运动减肥健身打卡计划表.xlsxVIP

本周核心目标 星期一 星期四 星期日

激活臀腿、核心、肩臂等基础肌群 深蹲（徒手/负重）：4组×15次 □ 瑜伽流30分钟 □ 深蹲（徒手/负重）：4组×15次 □

通过低强度有氧训练，逐步提升心肺耐力 箭步蹲：左右腿各3组×12次 □ 侧重臀腿、肩背拉伸 □ 箭步蹲：左右腿各3组×12次 □

臀桥：4组×20次 □ 泡沫轴滚压10分钟 □