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哺乳期妈妈的饮食中的维生素C

一、现状分析：哺乳期妈妈的“隐形营养缺口”

刚生完宝宝的那几个月，我见过太多妈妈把所有注意力都放在宝宝身上——怕宝宝饿了、冷了、闹了，却忘了自己也是“需要被照顾的人”。比如我闺蜜小琳，剖腹产之后总说伤口“痒得钻心”，明明已经拆线了，却总好不利索；还有楼下的张姐，生完宝宝一直贫血，吃了铁剂也没见好，后来医生提醒：“你是不是没补维生素C？铁要和维生素C一起吃才能吸收啊！”

其实，维生素C对哺乳期妈妈的重要性，远超我们的想象。对妈妈而言，它是“伤口修复师”——剖腹产的伤口、顺产的撕裂伤，都需要维生素C促进胶原蛋白合成，加速愈合；它是“疲劳缓解剂”——哺乳期妈妈要熬夜喂奶、换尿布，身体代谢快，维生素C能帮助清除自由基，减轻疲劳感；它还是“贫血救星”——铁剂要靠维生素C才能从“植物铁”转化为“可吸收的铁”，很多妈妈贫血总不好，问题就出在维生素C没跟上。

对宝宝来说，维生素C更是“成长助力器”。宝宝的免疫系统尚未发育完善，维生素C能增强抵抗力，减少感冒发烧的次数；它参与神经递质合成，对宝宝的智力发展有帮助；甚至连宝宝的皮肤都需要它——很多宝宝容易长湿疹，维生素C能促进皮肤屏障修复，让宝宝的皮肤更细腻。

可现状是什么呢？我做了个小调查：身边10个哺乳期妈妈里，有8个不知道自己每天需要补多少维生素C，有5个以为“只要多吃橙子就行”，还有3个因为“怕酸”“怕凉”“怕胖”