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失眠者的睡前放松技巧（深呼吸、轻音乐）

一、现状分析：我们为什么会被失眠“缠住”？

凌晨两点的卧室里，32岁的程序员小李盯着天花板，大脑里还在循环上午的代码bug——“如果把循环体改成递归会不会更高效？”“明天早会要怎么跟产品经理解释延迟？”他翻了个身，摸出手机刷朋友圈，看到同事晒的加班夜宵，突然想起自己还没吃晚饭，胃里一阵发空，可睡意却更淡了。

这样的场景，或许你也不陌生：

-宝妈小王刚把哭闹的孩子哄睡，躺回床上却盯着婴儿床发呆——“明天要打疫苗，要不要请假？”“婆婆说要带孩子去公园，会不会着凉？”

-高三学生小张攥着模拟试卷，错题本摊在枕边——“数学最后一题的导数我算错了，高考要是遇到