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预防骨质疏松，3个阶段很关键.docx

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    预防骨质疏松，3个阶段很关键

    此外，芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等也是钙含量较高的食品。

    2.摄入维生素D。人体每日维生素D摄入量为400IU，鱼肝油、沙丁鱼罐头、蛋黄、鲮鱼和鸡肝等食品维生素D含量较高。阳光照射也是补充维生素D的重要方式之一，在柔和阳光下散步40分钟可保證机体所需维生素D，时间最

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