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产后腹直肌修复的居家运动

一、现状分析：产后妈妈的”肚子焦虑”，藏着多少未说出口的不安

清晨的阳光透过窗帘缝隙照在床头柜上，刚喂完夜奶的你揉着发酸的腰坐起来，低头看向自己的肚子——那团松松垮垮的肉像泄了气的气球，原本紧致的腹部线条早被怀孕时撑大的子宫扯得无影无踪。伸手摸上去，能感觉到肌肉之间有一道”沟”，明明已经生完孩子两个月，穿以前的牛仔裤时，肚脐周围的肉还是会挤出来，像藏了个小面团。

这不是你一个人的困扰。据统计，约60%-70%的产后妈妈会出现不同程度的腹直肌分离——怀孕时，子宫从拳头大小膨胀到西瓜般体积，腹直肌（肚子中间那两条纵向的肌肉）被逐渐向两侧撑开，连接它们的腹白线（中间的筋膜组